친구 와이프가 유방암입니다.약초 좀 가르쳐 주세요
겨우살이, 민들레, 상황버섯, 차가버섯, 침향 등이 좋다고 합니다만
이는 일시적일 수 있기 때문에
근본적으로 식생활이나 생활습관을 바꾸는 것이 중요하다고 합니다.
유방암에 좋은 식생활 지침
- 매 식사에 신선한 채소와 과일으 먹는다.
- 기름이 없는 육류를 먹는다. (지방의 섭취는 1일 열량 섭취량 20~30%이하로 낮춘다)
- 신선한 생선, 뼈 채로 먹는 생선을 먹는다. (튀기는 요리보다 찌는 요리가 좋다)
- 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 하루에 한번은 반드시 먹는다.
(콩제품, 두부, 연두부, 순두부, 된장, 콩밥, 녹황색의 야채, 해바라기씨)
- 된장, 두부등 콩제품을 하루에 한번은 먹는다. (식물성 단백질 칼슘 섭취)
- 물을 충분히 마신다. (하루에 8컵 정도)
노폐물 배설을 촉진하고 탈수 예방, 방광염, 요도염을 예방할 수 있다.
- 고 섬유질 식사를 한다. (곡류, 채소, 미역 등 변비를 예방한다)
- 비타민과 무기질의 섭취를 강화한다 (비타민A,C,E,엽산, 칼슘 섭취를 강화한다)
- 항산화제가 풍부한 음식을 매일 먹는다 (차가버섯, 녹색야채, 콩종류)
- 지방 섭취량을 줄인다.
- 많은 양의 설탕, 밀가루가 들어 있는 음식을 조심한다.
- 가공육류나 훈제 식품은 먹지 않는다.
- 강력한 항암물질인 차가버섯을 매일 먹도록 한다.
- 술, 커피, 탄산음료는 가능한 먹지 않는다.
- 산화 식용유나 변질된 튀김 종류는 먹지 않는다.
- 음식의 양을 줄이고 특히 저녁식사를 적게 한다. (소량씩 자주 먹는것이 좋다)
- 칼슘이 많은 음식을 하루에 두가지 이상을 먹는다.
(우유제품, 우유, 치즈, 멸치, 마른새우, 뼈째로 먹는 생선, 김, 미역, 다시마, 시금치 등)
- 붕소가 많은 음식을 하루에 한번은 먹는다. (딸기, 자두, 사과, 양배추)
- 섬유질을 하루에20~30mg 이상 반드시 먹는다 .(현미, 과일, 야채)
- 소금과 설탕을 덜 먹는다.
유방암이 증가하고 있는 원인의 하나로는 식생활의 서구화가 크게 영향을 주고 있습니다. 식생활의 변화에 의해 지방 섭취량이 증가한 것이나 소산, 고령의 초산 등의 원인이 관계하고 있다고 합니다. 40~50대의 폐경기 전후의 여성의 발증이 가장 많고 30대와 60대가 그 이후로 많이 발병하는 추세입니다.
유방암 예방을 위한 운동
- 하루 30분 이상의 운동을 매주 5일 이상 지속한다.
- 운동의 양은 시작 후 천천히 늘리는 것을 원칙으로 한다.
- 운동횟수는 최소 1주에 3회 걷기 운동, 가능한 매일 하는 것이 좋다.
- 운동시간은 기본 운동능력에 최소 10%를 더해 목표를 세운다
(자신의 기본 운동능력이 10분 이었다면 1분을 더해 목표를 11분으로 잡는다)